广州市中小学卫生健康促进中心

回到日常意识状态(六)

[日期:2012-01-05]   来源:广州市中小学卫生保健所  作者:广州市中小学卫生保健所   阅读:3246次[字体: ]

回到日常意识状态

当选择的音乐播放完毕后,你的音乐联想也就结束了。再次回忆和体会一下刚才美好的景色和自己愉快惬意的体验,带着这些体验回到日常生活。不要马上就睁开眼睛,这样会感到很不舒服。请按照下面的步骤慢慢地回到日常的意识状态来:感觉一下身下的床和枕头,或者身下的椅子、沙发……,呼吸一下新鲜空气……,想一想所在的房屋的样子……,活动活动双手……,活动活动双脚……,好,清醒了……。不要着急,等你感到愿意时再睁开眼睛。

也可以用一种简单的方法回到现实:告诉自己,从10数到1,你就清醒了。等数到l的时候,活动一下手脚,深呼吸,然后睁开眼睛。

如果你能够很好地放松身体,进入意识的转换状态,产生丰富和生动的视觉、触觉、甚至味觉的联想,然后平稳地回到正常的意识状态后,就会感到明显的轻松愉快和焕然一新的体验。坚挣每天练习一次,数天之后就会明显地感到自己的工作和生活态度变得越来越积极了,承受压力和挫折的能力明显增强了。
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