广州市中小学卫生健康促进中心

音乐联想实例(七)

[日期:2012-01-05]   来源:广州市中小学卫生保健所  作者:广州市中小学卫生保健所   阅读:4685次[字体: ]

音乐联想实例

在音乐背景的刺激下,在转换状态中进行自由联想,可以使用任何你所喜爱的音乐。如果你觉得一首音乐可以让像感到一种宽广、博大的,像面对大海一样的感觉,那么你就可以利用这首音乐来进行以大海为主题的音乐联想。下面介绍几个减压练习的例子供读者参考,需要注意的是,例子中使用的音乐和联想的内容仅仅是建议,切不可机械地把他们当作所谓音乐处方使用。每个人的音乐欣赏习惯不同,生活经历中的体验不同,因此对音乐的选用和联想的内容自然也不同,一切以自己的个人特点为前提,只要自己喜爱的音乐作品原则上都可以使用。

练习一 草地

建议音乐:

贝多芬:《第六交响乐》第二乐章(Beethoven, Symphony #6, 2nd movement

戴留斯:《杜鹃之歌》 (Delius.Song of the Cuckoo)

拉威尔:《达夫尼斯与克罗尔》第二乐章(RavelDaphnis and chloe,#2)

鲍罗廷:《在中亚西亚草原上》( Borodin, In the Steppes of Central Asia)

在音乐开始的时候,让自己进入一片美丽的草地,这是一年中你最喜爱的季节。音乐像一阵阵的清风带着你在这片草地上漫步,仔细地观察你周围的所有细节:看看各种鲜花的形状和颜色……,闻一闻鲜花的芬芳气味……,呼吸一下草原清新和湿润的空气……,摸一摸树干的质感……,看看树枝的形状……。

在你欣赏着美丽的草原景色时,让音乐唤起你的情绪感受。也许音乐会给你带来陶醉和满足的体验,沉浸在这种想象中,并试图发现这种景象和情感体验对你的生活有什么样的意义。让音乐引导你的情绪,不要有任何人为的理性思考和强迫自己应该如何联想。当你觉得自己的联想已经结束,开始使用前面介绍过的方法,引导自己一步步地回到日常的意识状态来。

练习二、高山

建议音乐:

布拉姆斯:《第二交响乐》,第二乐章(Brahms, Symphony #1,2nd movement

德彪西:《夜曲》(Debussy, Nocturnes,  “Sirenes”

格罗夫:《大峡谷》组曲,“日出 (Grofe,  Grand Canyon Suite. “Sunrise”)

马勒:《第四交响乐》(Mahler, Symphony#4 “Ruhvell”)

在音乐开始的时候,你是在一片宁静的草地上,你看到了一条小路。顺着小路往前走,小路把你引向了一座高山,你发现自己越走越高了……,越走越高了……。让音乐引导着你向高山的顶峰走去。深深地呼吸一下山中清新的空气……,仔细地体验山里的清风吹在你的身上的凉爽的感觉……,闻一闻山林的树、草和花的气味……听一听小鸟的叫声和林涛的声音……,仔细地感受山林中宁静的气氛……。

当你终于登上了山顶,你的心胸豁然开阔,整个大地都呈现在你的脚下……。你极目远望,视野无限开阔……。随着音乐,你的心情的跌宕起伏……。仔细地感受自己情绪和情感,也许你会突然发现自己的情感是如此的丰富,也许你会突然领悟到你的情感的内涵之所在……。让你的情感随着音乐尽情地抒发……。

让你的想象力自由和充分地发挥,并体会这种自己最喜爱的自然景色,体会自己心中各种最美好的感受。

当你感到你的高山体验和想象已经完成,让自己沿着上山的小路回到原来的草地上去。然后逐渐地回到日常的意识状态中来,并回顾一下刚才的体验和想象。当你感到舒服的时候,慢慢地睁开眼睛。

练习三、溪水

建议音乐:

贝多芬:《第九交响乐》第三乐章(Beethoven. Symphony #9, 3rd movement)

雷斯皮基:《罗马的松树》第二乐章(Respighi Pines of Rome,  “Gianicola”)

斯美塔那:《伏尔塔瓦河》 (SmetanaMoldau “to ocean”)

回到你所熟悉的草地上。仔组地环视周围的每一个细节,你发现一条小溪就在不远。仔细地观察清澈见底的溪水和溪水岸边景色的每—个细节。看看水中游来游去的小鱼……,把你的双手伸进水中,体会一下清凉的溪水流过你的双手的感觉……,用清水洗一把脸,体会一下脸上的皮肤接触溪水时舒服的感觉……。

当感到已经欣赏够了这里的景色,也许你希望进行一些更进一步的探索。你也许想顺流而上,去寻找小溪的发源地,或者你想顺流而下,看看小溪如何变成大河,最终流向大海。让音乐带着你到任何你想去的地方。

无论是去小溪的发源地,还是小溪的最终归宿,仔细地体验和品味你沿途所出现的任何情感体验,无论他们是否与溪水有关。当你到达终点后,再次回顾和体验你所有的联想和情感体验。

让你的想象力自由和充分地发挥,并体会这种自己最喜爱的自然景色,体会自己心中各种最美好的感受。

当你感到可以结束了,让自己回到原来的草地上去,然后使用前面介绍过的方法。一步步地回到日常意识状态中来。当你感到舒服的时候慢慢地睁开眼睛。

练习四,大海

建议音乐:

德彪西:《大海》第一部分(Debussy. La Her. Part I) 

艾尔加:《谜语变奏曲》第八、第九段( ElgarEnigma Variations#8,#9)

雷斯皮基:《罗马的松树》 “阿比亚街之松” (Respighi. Pines of Rome, “Appian way”)

当音乐开始的时候,想象自己是站在海岸边,你的面前是一望无际的蓝色海洋……,你可以看到一排排的海浪不断地冲刷着海岸……,放眼望去,蓝天白云,海鸥在自由的飞翔……。深深地呼吸一下海边潮湿而清新的空气……,敞开你的胸怀,仔细地体验海风吹在你的皮肤上的感觉……。仔细的体会一下你的脚踩在沙滩上的柔软的感觉……。把你的脚放到海水里,感受一下清凉的海水冲刷在你的脚面上的感觉……。此刻你的心情无比的开阔。用你全部的身心去体验这大自然的气息……。  

阵阵的海风带走了你身上所有的疲劳和心中的烦恼……。让自己全身心地投入这壮丽的大自然的怀抱,感受这大自然的力量……。

再想想一下,你登上了—艘巨大的海轮……。海轮带着你乘风破浪地向前航行……,奔向你所向往的地方,奔向你的人生的理想……。你站在船头,激情满怀……,身体充满了力量……。

让你的想象力自由和充分地发挥,体会这种自己最喜爱的自然景色,体会自己心中各种最美好的感受。

当你的想象完成之后,按照前面介绍的方法,慢慢地回到日常意识状态中来。

以上仅仅是几个例子。每个人都可以选择一首自己最喜爱的乐曲,然后再想像一个自己最喜爱的,同时又与音乐的情调和意境相吻合的自然景色,就可以进行这种音乐精神减压放松练习了。

练习五、安全岛

如果有些朋友不仅仅在工作和生活中感到压力和紧张,而且由于自己的生活经历中曾经有过一些不愉快的,甚至是痛苦的经历不能释怀,它时时地影响者你的情绪,换句话说,就是内心有一些精神创伤,这里介绍一个十分类似的,但又专门为遭受过心理创伤的朋友设计的方法。

在这里,“安全岛”的意思是,你可以自己寻找一个使自己感到绝对舒适、安全和惬意的地方。它可以是在地球上的任何一个地方,也可以是在一个陌生的星球上。它可以是一个小岛,以可以是一片森林,也可以是在大海边,也可以是在一个自己喜爱的小屋………。

最重要的是,这个地方只属于你一个人,没有任何其他人可以进入。这个地方应该受到很好的保护,因而它是绝对安全的,没有任何人可以侵入。真实生活中的人,即使是亲人或好朋友也不要邀请到这里来,因为与他们的人际关系也可能对你造成某种压力或不愉快。如果你在这个地方感到孤独的话,可以带进来一些你喜爱的东西或小动物来陪伴你。

建议音乐:

肖斯塔科维奇:《第二钢琴协奏曲》 小行板(Shostakovich, 2nd  Piano    ConcertoAndantino)

卡林尼科夫:《第二交响乐》行板(Kallinnikov2nd  SymphonyAndante)

拉赫马尼诺夫:《第二交响乐》柔板(Rachmaninoff, 2nd  Symphony, Adagio)

贝多芬:《第五钢琴协奏曲》第二乐章(Beethoven, 5th  Piano    Concerto, 2nd, movement)

在音乐开始的时候,开始想象自己已经置身于一个自己感到最舒适、最喜爱和最安全的地方……。你可以发挥自己所有的想象力,为自己设计一个只属于自己的,最喜爱的地方……。当你完成了这样一个地方,再仔细环顾四周,看看是否真地感到非常满意?如果还有什么不喜欢的地方或东西,把他们排除出去……,也许这个地方的布局需要改变,你可以再重新把它设计和安排一下……,然后再次检查一下,你是否还有什么自己喜爱的东西应该带进来?直到让你完全满意为止。

气温是不是很适宜?如果是,那就这样。如果不是,就调整一下气温,直到你真地感受到很舒服为止。

你能不能闻到什么气味?舒服吗?如果是,就保持住它。如果不是,就变换一下,直到你真地感到和舒服为止。

当你完全感到舒服和满意了之后,仔细地体会一下,你的身体在这样的一个安全的地方,都有哪些感受?

    你看见了什么?

    你听见了什么?

    你闻见了什么?

    你的皮肤感到了什么?

    你的肌肉有什么感觉?

    呼吸怎么样?

    腹部的感觉怎么样?

如果你在你的安全岛上感到绝对安全,就请你为自己设计一个简单的动作,如竖起大拇指,或握拳,或双手合拢……,以后只要你做出这个动作,你就能在想象中迅速地回到你的这个安全岛来,并感到舒服和安全。

撤掉这个动作,按照前面介绍的方法回到现实中来。

安全岛的方法可以帮助那些遭受过心理刨伤,并伴随着情绪低落、紧张、焦虑和恐惧不安等症状的人稳定自己的情绪,缓解焦虑,增加内心的安全感。但是真正地解决自己的心理创伤所带来的心理和情绪的问题,还是需要找有经验的心理治疗师才是有效可靠的途径。

附:这里介绍一些可以被用来做为音乐想象的音乐作品。每一个作品可以根据每个人不同的感受来进行不同的音乐想象。

贝多芬:《小提琴协奏曲》小广板( BeethovenViolin ConcertoLarghetto)

布拉姆斯:《小提琴协奏曲》柔板( BrahmsViolin ConcertoAdagio)

巴赫:《两只小提琴的协奏曲》广板(Bachconcerto for 2 Violins, Largo)

丹第:《法国山歌交响曲》第一乐章(D' IndySymphony on a French mountain

雷斯皮基:《罗马的松树》乔尼科罗之松

马斯奈:《第七管弦乐组曲》

肖邦:《第一钢琴协奏曲》浪漫曲

瓦格纳:《罗恩格林》第一幕序曲

鲍罗廷:《第一交响乐》行板

布拉姆斯:《第三交响乐》稍微的小快板

布拉姆斯:《第二钢琴协奏曲》行板

拉赫马尼诺夫:《第二钢琴协奏曲》第二乐章

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